睡眠の質を上げるためのホルモンは、メラトニンとコルチゾールです。
人間の体には、睡眠と覚醒をコントロールするホルモンがいくつかあります。
その中でも、最も重要なホルモンが「メラトニン」です。
メラトニンは、脳の松果体から分泌されるホルモンで、日が暮れると分泌量が増えて、眠気を誘発します。
また、コルチゾールは朝になると分泌されるホルモンで、覚醒を促進する働きをします。
メラトニンの分泌量を増やすためには、以下の点に注意しましょう。
- ・就寝前の3時間は、光を遮断する。
- ・就寝前の2時間は、カフェインやアルコールを摂取しない。
- ・就寝前の30分は、リラックスできる時間を過ごす。
- ・就寝前の体温を下げる。
これらの点に注意することで、メラトニンの分泌を促進し、朝スッキリと起きることができるようになります。
また、コルチゾールの分泌を促進するためには、朝早く起きて太陽の光を浴びることが大切です。
